Tempo para refletir sobre a atenção plena

Muito se tem falado sobre a atenção plena nos últimos anos. Como fazê-la, como não fazê-la, quanto fazê-la, quais ferramentas são necessárias para fazê-la - a lista é longa.

Para aqueles que ainda acham o termo um pouco confuso, aqui está o que definiremos como mindfulness: o ato de prestar atenção ao presente. Isso inclui suas próprias emoções e necessidades físicas e o mundo ao seu redor para melhorar seu bem-estar mental.

Para muitos, o termo "preso em minha própria cabeça" soará muito familiar. Se isso soa verdadeiro para você, adicionar práticas de atenção plena ao seu dia pode ajudar a dissipar parte dessa névoa. Tornar-se mais atento ao momento presente nos ajuda a apreciar o mundo ao nosso redor e a obter uma compreensão mais profunda de nós mesmos. No mundo digital moderno, em que o trabalho pode ser feito nas palmas das mãos, as notificações fazem ping e zumbem ao nosso redor e a maioria das notícias parece ser ruim, talvez estejamos negligenciando coisas de que precisamos para ter uma vida mais calma e satisfeita.

Um dos principais componentes da atenção plena é que ela nos ajuda a nos tornarmos mais conscientes do fluxo de pensamentos e sentimentos que estamos vivenciando, mostrando-nos a facilidade com que podemos ser apanhados por eles de maneiras inúteis. O próximo passo é reservar um tempo para refletir e observar os padrões de pensamento. Ao desenvolver essa habilidade - e é uma habilidade - você será capaz de identificar melhor quando algo está se intensificando em sua mente, mas não no mundo ao seu redor.

"Por onde devo começar?"

Começar com qualquer coisa nova é um desafio. Felizmente, a atenção plena é uma habilidade gratuita que pode ser iniciada a qualquer momento. Aqui estão três dicas importantes para começar:

Reserve um tempo para você
Encontrar tempo todos os dias pode parecer uma batalha às vezes, mas a atenção plena é um ótimo complemento para as tarefas diárias, como o deslocamento matinal ou uma breve caminhada na hora do almoço. Você não precisa de horas para se encontrar consigo mesmo, basta escolher estar presente e perceber como as coisas ao seu redor fazem você se sentir e as sensações daquele momento.

Observe as pequenas coisas
Na correria, podemos nos esquecer de registrar as sensações que desfrutamos ao longo do caminho. Pode ser o primeiro gole de café pela manhã, o cheiro do nosso jantar favorito cozinhando no fogão ou o som da chuva leve no conforto da cama à noite.

Misture tudo
Se estiver com dificuldades para encontrar coisas que o estimulem, talvez seja hora de mudar as coisas. Caminhar por um novo caminho até a casa de um amigo pode significar que você verá uma nova arte de rua que nunca viu antes, ou até mesmo sentar-se em um lugar diferente no escritório mudará sua perspectiva.

A atenção plena é uma ótima maneira de se acalmar - o que é particularmente importante se você sofre de ansiedade ou está em um momento estressante da vida. Não se trata de uma cura para todos os pensamentos negativos, mas de uma ferramenta para ajudar a equilibrar o ruim com o bom e o que é real. No início, pode parecer uma perda de tempo (estamos falando por experiência própria), mas com um pouco de dedicação, torna-se uma maneira de se libertar do estresse excessivo no cérebro e no corpo que não pertence a eles.

Por que uma plataforma de jogos está falando sobre mindfulness?

Para nós, estar em sintonia com nós mesmos e com nossos sentimentos é fundamental para o nosso trabalho. Isso nos permite focar no trabalho que fazemos todos os dias, mas também nos ajuda a lidar com questões como mudanças climáticas e erros históricos. Isso nos permite reorientar a energia nervosa para um pensamento positivo e progressista, de modo a inspirar as gerações mais jovens. Como tutores, vocês também podem se beneficiar da prática quando surgirem desafios na criação dos filhos, no planejamento do futuro e em suas vidas diárias. Praticar a atenção plena não só ajudará a tornar cada dia um pouco mais suave, mas também ajudará a mostrar o poder do autocuidado e incentivará as pessoas ao seu redor - até mesmo os pequenos - a dedicar mais tempo para processar esse mundo louco que chamamos de lar.

Diga-nos, você reserva tempo para a atenção plena?